Zrozumienie faz snu
Na samym początku musimy zrozumieć, że sen nie jest doświadczeniem liniowym. Da się go podzielić na dwie kategorie: REM i NREM. Pierwszą określa się momenty w nocy, kiedy nasz mózg jest intensywnie aktywny. Drugi odnosi się do spokojniejszych chwil, kiedy umysł przechodzi w stan czuwania.
Pierwsza faza snu należy do kategorii NREM. Ciało się rozluźnia, a aktywność mózgu spada. Jest to sen zazwyczaj lekki, przez co łatwo można się z niego wybudzić.
Drugą fazę snu również podporządkujemy do kategorii NREM. To moment w którym
temperatura naszego ciała spada, a rytm serca i oddech nabierają charakterystycznej stabilności.
Trzecią fazę snu NREM możemy równie dobrze nazwać wolnofalową. Jest ona zdecydowanie najgłębsza i to w jej trakcie dochodzi do najważniejszej regeneracji organizmu.
Ostatnią fazą jest sen REM, w którym organizm nagle przechodzi w stan gotowości. Umysł pracuje na najwyższych obrotach, ale ciało pozostaje w stanie paraliżu sennego.
Fazy i cykle — co może pomóc w ich monitorowaniu?
Wszystkie 4 kategorie snu składają się na jeden cykl. Trwają one w granicach od 90 do ok. 120 minut. Tak więc w zależności od czasu spania, jednej nocy możemy przejść przez 4 do 6 takich serii.
Zrozumienie samych etapów snu i ich monitorowanie może znacznie poprawić jakość otrzymywanego codziennie odpoczynku. Znając ich długość i charakterystykę, możesz dopasować swoje godziny wstawania do odpowiednich faz.
Pomogą Ci w tym urządzenia takie jak opaski i zegarki ze specjalnymi aplikacjami. Takie sprzęty znajdziesz na przykład pod linkiem:
https://www.morele.net/kategoria/smartwatche-732/,,,,,191,,,0,,,,/1/.
Wpływ snu na nasze codzienne funkcjonowanie
Dla wielu monitorowanie faz snu może wydawać się wielką przesadą. Jest to jednak rzecz, która tłumaczy i pomaga zrozumieć problemy z nocnym odpoczynkiem ogromnej części populacji. Nie dość, że ogromna ilość ludzi nie dostarcza sobie odpowiedniej dawki snu, to jeszcze przerywa go w niewłaściwych, bo najgłębszych momentach.
Dane, które otrzymujesz z opaski lub smartwatcha pomogą Ci znaleźć właściwą godzinę kładzenia się spać. Oczywiście, nie zawsze będzie to możliwe, ale same próby optymalizacji swojego harmonogramu mogą pomóc w poprawie jakości odpoczynku.
Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla naszego codziennego funkcjonowanie. Wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Może zrobić niesamowitą różnicę w naszym samopoczuciu i negatywnie oddziaływać na pracę czy relacje międzyludzkie. Należy wspomnieć też o tym, że długotrwałe problemy ze snem potrafią doprowadzić do ciężkich problemów zdrowotnych.
Monitorowanie faz snu może nam dostarczyć wiele cennych informacji nie tylko na temat jakości naszego odpoczynku, ale również naszego ogólnego zdrowia i wydajności. Warto spróbować!